إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم جيك بولي، أخصائي تمارين القوة والتكيف المعتمد
في صالة الألعاب الرياضية، يمكن لأشياء قليلة أن تحدث الكثير من الخراب في الأداء، مثل الجفاف. ليس سرًا أن الجسم يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل صحيح على أساس يومي، وهذا صحيح بشكل خاص في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يؤثر الجفاف على تقلص العضلات والتركيز ويتسبب في الخمول والتعب.
يمكن أن تختلف مستويات الجفاف اختلافًا كبيرًا فيما بين المتحمسين للياقة البدنية، لذلك من المهم أن تفهم علامات الجفاف في الجسم. في هذا المقال، سنناقش كيف يمكن للجفاف أن يؤثر على أداء الجسم والأداء الرياضي، جنبًا إلى جنب مع نصائح حول كيفية الحفاظ على رطوبة الجسم.
قبل الدخول في التفاصيل الخاصة بكيفية تأثير الجفاف على الأداء الرياضي، نفضل أولًا تعريف الجفاف. يتمتع جسم كل شخص بمستوى طبيعي ثابت من السوائل مطلوب منه الحفاظ عليه في جميع الأوقات. يمكن ببساطة تعريف الجفاف بأنه أي فقدان للسوائل تحت هذا المستوى الطبيعي أو الأمثل.
يمكن أن تكون مستويات الجفاف خفيفة أو معتدلة أو شديدة. كلما زادت معاناتك من الجفاف، كلما زادت الأعراض سوءًا. من المهم ملاحظة أنه لا يوجد مستويات متشابهة للجفاف.
إذا كنت غير متأكد من مستويات رطوبة جسمك، فيمكنك إجراء فحص ذاتي لمعرفة ما إذا كنت في حاجة إلى السوائل. بعض الأعراض وآثار الجفاف الشائعة تشمل:
من المهم أن تعلم أنه إذا كنت تعاني من الجفاف، فليس من الضروري ظهور جميع تلك العلامات لديك. هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في توازن السوائل يوميًا، وهي تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال، يمكن أن تلعب عدة عناصر مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية والمناخ دورًا في مستويات رطوبة الجسم.
في صالات الألعاب الرياضية وفي أماكن التمارين، يجب إيلاء اهتمام دقيق لمستويات رطوبة الجسم. عندما نتعرق، نفقد المعادن والإلكتروليتات، وهي تلعب دورًا حيويًا في أداء الجسم السليم. على سبيل المثال، تبين أن الأداء المعرفي يتناقص مع فقدان الجسم للماء بنسبة 2%.
مصدر الطاقة المفضل في الجسم هو أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). أثناء التمارين، تزداد متطلبات الطاقة العادية، مما يخلق حاجة أكبر لأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) من أجل تلبية متطلبات الوظائف المثلى. ومن أجل تلبية هذه الاحتياجات من الطاقة، يجب على الجسم تحويل المواد الغذائية المستهلكة من الغذاء إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) عن طريق عمليات متعددة. يلعب الماء دورًا حيويًا في هذه الدورة، وبدونه، يمكن أن يتراجع هذا الأداء.
بشكل عام، يحدث الجفاف عادة عندما يكون هناك تراكم زمني أو عملي يقلل سوائل الجسم ويضعه في توازن سلبي. أفضل نصيحة لمنع الجفاف هي المحافظة على رطوبة الجسم طوال اليوم. هناك طرق متعددة لدعم مستويات رطوبة الجسم.
النصائح المذكورة أعلاه سهلة التنفيذ ويمكن تنفيذها كل يوم. لا ينبغي أن يكون الهدف ببساطة شرب المزيد، ولكن الشرب بتوازن بحيث يتناسب مع الاحتياجات العامة للجسم. إذا كنت نشطًا بانتظام وتجد نفسك تتعرق كثيرًا، فستكون متطلباتك من الإلكتروليتات والسوائل أعلى بكثير من متطلبات الآخرين. وإذا وقعت في الشك، اشرب شيئًا كل ساعتين، وتأكد من أنك تستهلك أكثر بعد التمارين الصعبة.
المحافظة على رطوبة الجسم هي عملية أكثر تعقيدًا من مجرد شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. على الرغم من أن هذه النصيحة هي توصية عامة جيدة للبشر عمومًا، إلا أنها لا تمثل الاحتياجات الفردية للجسم وتأثير عوامل نمط الحياة مثل التمارين. إذا كنت تتعرق بانتظام وترغب في الأداء على النحو الأمثل، فيجب أن تحتل رطوبة الجسم أعلى مرتبة في قائمة الاحتياجات اليومية.
المراجع:
